Meditation eller mindfulness –vad är skillnaden?

Har du funderat på meditation och mindfulness, men känner dig förvirrad över vad som egentligen skiljer dem åt? Du är inte ensam! Begreppen används ofta om vartannat, men det finns subtila skillnader. Som mindfulness- och meditationsexpert vill jag guida dig genom de viktigaste skillnaderna, fördelarna och ge dig konkreta tips så du hittar rätt teknik för just dig och din livsstil.

Vad är meditation?

Meditation är ett samlingsnamn för en rad tekniker där du tränar din uppmärksamhet för att stilla sinnet och uppnå inre lugn. Ofta handlar det om att fokusera på ett specifikt objekt, som andningen, ett mantra, en känsla eller en visualisering. Syftet är att minska tankebruset och skapa en djupare kontakt med dig själv.

Det finns många olika former av meditation, från guidade meditationer och andningsövningar till mer avancerade tekniker som Vipassana och transcendental meditation.

Vad är mindfulness?

Mindfulness, å andra sidan, handlar om att vara fullt närvarande i nuet, medveten om dina tankar, känslor och kroppsliga sensationer – utan att döma eller värdera dem. Det handlar om att acceptera det som är, precis som det är, i stället för att fastna i grubblerier om det förflutna eller oro för framtiden.

Du kan praktisera mindfulness i stort sett när som helst och var som helst, oavsett om du äter, promenerar, diskar, samtalar eller arbetar.

Skillnader och likheter – så hänger de ihop

Även om meditation och mindfulness är olika saker, så hänger de ofta ihop. Meditation kan vara ett verktyg för att utveckla mindfulness, men du kan också praktisera mindfulness utan att meditera formellt.

Här är några viktiga skillnader och likheter:

• Meditation är ofta en specifik övning, medan mindfulness är ett sätt att vara som du kan integrera i hela din dag.

• Båda minskar stress, ökar fokus och bidrar till ökat välmående.

• Meditation kan vara en väg in i mindfulness, men du kan också öva mindfulness utan att meditera formellt.

Tips för att komma igång – oavsett om du väljer meditation eller mindfulness

Att komma igång med meditation eller mindfulness behöver inte vara svårt eller tidskrävande. Här är några enkla tips:

• Testa en enkel andningsmeditation: Sätt dig bekvämt, slut ögonen och fokusera på din andning i 5 minuter om dagen.

• Öva mindfulness i vardagen: Försök att vara fullt närvarande när du äter, promenerar eller samtalar. Lägg märke till detaljerna, smaka på maten, känn vinden i ansiktet och lyssna aktivt på den du pratar med.

• Var nyfiken och utforska: Läs böcker, lyssna på poddar, gå på kurser eller prata med någon som har erfarenhet av meditation och mindfulness. Hitta det som passar dig bäst!

Vanliga frågor och svar

• Hur vet jag om jag behöver meditation eller mindfulness? Om du vill ha en stunds djupare avkoppling och stillhet kan meditation vara ett bra val. Om du vill bli mer närvarande och medveten i vardagen kan mindfulness vara en mer lämplig väg.

• Måste jag sitta still för att meditera? Nej, det finns även rörelsemeditationer, som yoga, qigong eller gående meditation.

• Hur lång tid tar det att märka effekt? Många känner skillnad redan efter några gånger, men regelbundenhet ger störst och mest långvarig effekt.

Avslutning

Oavsett om du väljer meditation eller mindfulness är det viktigaste att du hittar en metod som känns rätt för dig och att du gör det till en regelbunden vana. Genom att träna din uppmärksamhet kan du minska stressen, öka ditt välbefinnande och få en djupare kontakt med dig själv och din omgivning.

Vill du utforska meditation och mindfulness ytterligare? Hör av dig om du vill boka en coachingsession, eller prenumerera på mitt nyhetsbrev för mer inspiration.