Affirmationer – fungerar de verkligen? Så använder du positiva fraser för att stärka dig själv

Har du hört talas om affirmationer, men undrat om de verkligen fungerar? Kanske känns det ovant att säga positiva saker till dig själv högt, men forskning visar att dessa enkla fraser faktiskt kan göra skillnad för både din hälsa och ditt välmående. Här får du veta vad affirmationer är, hur de fungerar och hur du kan använda dem i din vardag för att stärka din självkänsla och skapa en mer positiv inställning till livet.

Vad är affirmationer?

Affirmationer är korta, positiva påståenden som du upprepar för dig själv – gärna dagligen – för att stärka din tro på dig själv och skapa förändring. Ordet “affirmation” betyder att bekräfta något som sant. När du affirmerar, bekräftar du en positiv tanke om dig själv eller ditt liv, och hjälper hjärnan att fokusera på det du vill förstärka.

Det kan kännas ovant i början att säga saker som “Jag väljer att vara lycklig” eller “Jag är stark och modig” till sig själv, men med tiden kan dessa fraser bli kraftfulla verktyg för att förändra hur du tänker och känner.

Så fungerar affirmationer – vetenskapen bakom

Varje dag har vi tusentals tankar som snurrar i huvudet – och enligt forskning är en stor del av dem negativa eller självkritiska. Genom att medvetet välja att upprepa positiva affirmationer kan du bryta det negativa tankemönstret och istället bygga upp en mer stödjande och uppmuntrande inre dialog.

Studier visar att affirmationer kan hjälpa till att minska stress, öka självförtroendet och till och med förbättra prestationer i pressade situationer. Till exempel kan det hjälpa att påminna dig om dina styrkor innan ett viktigt möte eller samtal. Forskning har också visat att personer som regelbundet använder affirmationer hanterar utmaningar och stress bättre än de som inte gör det.

Därför är affirmationer bra för dig

Att använda affirmationer kan ge flera positiva effekter i vardagen:

• Mer glädje och tacksamhet: Du blir medveten om det som är bra i ditt liv och uppskattar även de små sakerna.

• Stärkt självkänsla: När du upprepar positiva saker om dig själv blir det lättare att tro på din egen förmåga och våga ta nya steg.

• Mindre negativa tankar: Affirmationer hjälper dig att byta ut självkritik mot självmedkänsla och optimism.

• Bättre humör och hälsa: Studier visar att en positiv inställning kan minska risken för stressrelaterade sjukdomar och öka ditt välbefinnande.

Så kommer du igång med affirmationer

Det fina med affirmationer är att vem som helst kan börja – när som helst! Här är några tips för att komma igång:

• Välj en tidpunkt som passar dig: Många tycker om att affirmera på morgonen eller kvällen, men hitta det som funkar bäst för dig.

• Formulera dina affirmationer i presens: Säg “Jag är stark och modig” istället för “Jag ska bli stark och modig”.

• Upprepa ofta: Ju oftare du säger dina affirmationer, desto starkare effekt får de. Säg dem högt, skriv ner dem eller läs dem tyst för dig själv.

• Var snäll mot dig själv: Om det dyker upp negativa tankar – låt dem passera och vänd tillbaka till din affirmation.

• Gör det till en rutin: Sätt en lapp på spegeln, skriv i en dagbok eller använd mobilen för att bli påmind varje dag.

Exempel på affirmationer att prova

Vill du testa affirmationer men vet inte var du ska börja? Här är några exempel du kan använda eller inspireras av:

• Jag bestämmer själv hur jag mår.

• Jag tror på mig själv och min inre visdom.

• Jag styr över mina tankar och dömer inte mig själv.

• Jag är framgångsrik och kompetent.

• Jag väljer att vara lycklig.

• Jag är omgiven av människor som stöttar mig.

• Jag är stark, modig och motståndskraftig.

• Jag accepterar och älskar mig själv precis som jag är.

Ditt nästa steg

Affirmationer är inget magiskt trick, men de kan bli ett kraftfullt verktyg för att förändra hur du ser på dig själv och ditt liv. Genom att göra positiva affirmationer till en daglig vana hjälper du din hjärna att fokusera på möjligheter och styrkor istället för hinder.

Var nyfiken, våga prova och se vad som händer när du börjar affirmera – du har allt att vinna!

Har du egna affirmationer som du gillar? Dela gärna i kommentarerna och inspirera andra!

Vill du ha fler tips om positivt tänkande och personlig utveckling? Följ bloggen för mer inspiration!